Perder 10 kg ao mes é real. Para iso, debes escoller os compoñentes do teu futuro programa: dieta, exercicio físico, réxime de auga, procedementos de queima de graxa ou todos á vez. Deberá ir ata o final e seguir estritamente todas as instrucións. E só entón, os resultados serán orientativos.
É posible perder 10 kg ao mes
Os resultados finais de perder peso dependen completamente da persoa. Se teimosamente practicaches deporte durante un mes, seguiches unha dieta dietética, seguiches todas as regras e recomendacións, nun mes poderás perder peso de ata 10 kg (+/- 3 kg). Tales resultados son posibles tanto para homes como para mulleres.
Unha muller terá que esforzarse moito para perder dez quilos en 30 días. E, polo tanto, ten que elaborar un programa diario de adelgazamento e seguilo estritamente.
É un pouco máis doado para os homes neste sentido, o seu corpo non está suxeito a cambios hormonais, polo que non será difícil desfacerse de quilos de máis nun mes, ademais de que todo fortalecerá os músculos e a figura converterase atlético.
Hai moitas opcións para adelgazar rapidamente: pílulas, tés especiais, métodos cirúrxicos (liposucción, etc. ), folgas de fame, aparellos que estimulan os músculos (bolboretas, cintos) e moito máis. Pero centrarémonos no máis seguro e eficaz:
- dietas;
- exercicio; envolturas
- ;
Todos estes métodos son axeitados tanto para homes como para mulleres. Axudan a perder 10 kg ao mes con rapidez, eficacia e sen danos graves á saúde. Considerémolos con máis detalle a continuación.
Dietas
A elección da dieta baséase nas preferencias e na saúde do individuo. Mesmo se o corpo é forte, non debes esgotalo con dietas ríxidas e organizar unha folga de fame dun mes; todo isto só será prexudicial.
Escoller unha dieta
Se unha persoa ten algo máis de 10 kg de sobrepeso, as dietas nutricionais máis estritas, extremas e limitadas son máis adecuadas para el, xa que estes indicadores non son obesos e os quilogramos desaparecerán lentamente. As dietas recomendadas inclúen:
- "Dieta estricta".
- Dieta de Kimskin.
- Dieta modelo.
- Dieta de pepino.
- Dieta de trigo sarraceno.
- Dieta Kefir.
Se unha persoa ten máis de 15 quilos de máis, a perda de peso pode ir máis rápido e aquí é importante escoller unha dieta máis cómoda, incluída unha variedade de produtos dietéticos. As dietas recomendadas inclúen:
- Dieta menos cea.
- "Dieta sen sal / azucre" (ver Dieta xaponesa sen sal).
- Dieta favorita.
- "Dieta vexetariana".
- "Dieta 5 culleres de sopa".
- "Dieta escasa".
Menú para adelgazar durante 10 kg ao mes
Para adaptarse a unha nutrición adecuada, cómpre lembrar puntos importantes: todos os alimentos están cocidos ou cocidos.
carne graxa e aínda máis afumada. O mesmo ocorre cos peixes. Tomamos só aceite vexetal para a ensalada. Podes engadir especias a base de plantas á túa comida para mellorar o sabor.
Luns
- Almorzo: fariña de avea, ferva en auga; bagas frescas; té.
- Xantar: ensalada de calquera verdura fresca; trigo sarraceno cocido.
- Merenda pola tarde: froitas distintas dos plátanos; té.
- Cea: polo cocido, pode substituírse por pavo ou tenreira.
Martes
- Almorzo: requeixo baixo en graxa; té; bagas.
- Xantar: vexetais á prancha ou crus; salmón cocido ou ao vapor; arroz cocido.
- Merenda pola tarde: requeixo, pemento doce, tomate.
- Cea: tortilla con verduras; mestura de vexetais, preferentemente crus.
Mércores
- Almorzo: mazá; fariña de avea, fervida en auga.
- Xantar: calquera sopa de verduras sen patacas.
- Merenda da tarde: leite; Requeixo; bagas.
- Cea: kefir; cazola de requeixo, preferentemente sen azucre.
Xoves
- Almorzo: muesli; bagas frescas, podes tomar conxeladas, pero non en conserva; Apple.
- Xantar: sopa de cogomelos ou verduras.
- Merenda pola tarde: requeixo; un tomate.
- Cea: verduras guisadas; polo cocido; kéfir.
Venres
- Almorzo: ovo cocido; pepino; aguacate; Pementón.
- Xantar: sopa de verduras ou cogomelos.
- Merenda da tarde: zume fresco, preferentemente laranxa; chocolate negro.
- Cea: mestura de verduras; polo.
sábado
- Almorzo: fariña de avea sen manteiga; té.
- Xantar: carne cocida, podes cocer; trigo sarraceno; vexetais.
- Merenda da tarde: leite; bagas; Requeixo.
- Cea: peixe; vexetais; zume de tomate.
domingo
- Almorzo: bagas; muesli.
- Xantar: arroz; peixes que non sexan fritos; vexetais.
- Merenda da tarde: froitas, só frescas; Requeixo.
- Cea: tortilla con verduras; mestura de verduras.
O menú para a perda de 10 kg ofrécese como aproximado e recoméndase usalo en combinación con exercicios físicos.
Se non che gustan as mingau de trigo sarraceno, simplemente substitúeo por millo ou millo. Non queres comer galiña, pero non hai dúbida, toma tenreira ou pavo. O mesmo aplícase ás verduras, pódense engadir ao menú da dieta ao seu gusto.
Modo auga
Si, a auga tamén axuda a perder peso. Convértelle en regra beber auga antes das comidas, pero non despois.
E notarás que comezaches a botar eses quilos de máis. Pero isto só se aplica á auga. O té, o café, as compotas, os zumes son líquidos, pero só a auga axuda a combater o peso. Débese beber ao día, polo menos 2 litros.
Ten coidado! Se tes problemas cardíacos ou renais, é mellor absterse deste método, está contraindicado para ti.
Exercicios de adelgazamento
Se tes tempo, podes rexistrarte facilmente para facer algo de fitness ou simplemente ir ao ximnasio. Moi importante: cómpre adestrar polo menos 3 veces á semana. Se queres adelgazar rapidamente, vai ao ximnasio todos os días. E que facer se simplemente non hai tempo? Non te desesperes! Exercicio na casa. Pero faino regularmente e reserva polo menos 30 minutos ao día, idealmente unha hora.
Agachados
O exercicio máis poderoso para axudarche a perder graxa.
- Póñase recto. Pernas lixeiramente máis anchas que os ombros.
- Respire profundamente e expire e sente. Só para que os xeonllos non vaian máis alá das puntas dos dedos.
- Agarda para contar 3. Levántate lentamente.
Fai 10 desas agachadas, 3-5 veces ao día. Aumenta o seu número todos os días. Á segunda semana, deberías estar facendo 30-50 sentadillas á vez.
Oscilación das pernas
Este exercicio pódese facer tumbado e de pé, como queiras.
- Deite de lado e pon unha man detrás da cabeza, a outra pode descansar no chan.
- Levante a perna, esténdea o máis arriba posible.
- Manteña isto uns segundos e baixe a perna.
Repita isto 10 veces. O exercicio debe facerse 3-5 veces ao día, aumentando gradualmente o número de oscilacións. Á segunda semana deberías estar facendo de 20 a 30 oscilacións.
Plancha
Con este exercicio, non só perderás peso, o teu corpo adquirirá harmonía atlética.
- Debe deitarse no chan co estómago abaixo.
- Levante o tronco cara arriba, apoiándose nos brazos estendidos, como se quixese facer flexións.
- Manteña durante 20 segundos, é difícil. A parte traseira non debe dobrarse. Debería endereitarse recto.
O resultado compracerache nunha semana. Engade 5-10 segundos todos os días.
Preme swing
Elimina activamente os depósitos de graxa na zona abdominal.
- Acuéstese no chan, pecha as mans na pechadura e colócaas detrás da cabeza.
- As pernas, para o mellor efecto, deben estar dobradas nos xeonllos e lixeiramente separadas.
- Levante a cabeza, os ombreiros e a parte superior do corpo cara aos xeonllos.
- Manteña uns segundos e volva caer.
Probe facer este exercicio 20 veces, se non funciona, entón comece pequeno, aumentando os ascensores 3-5 veces ao día.
O principal é non ser preguiceiro e facer os exercicios a diario e varias veces.
Recoméndase facer exercicio antes das comidas.
Envolve
A mellor axuda para adelgazar é a envoltura corporal. Hai moitas receitas para este método de adelgazamento, pero só probaremos as máis eficaces.
Envoltura de chocolate
Para iso necesitamos dúas barras de chocolate negro ou cacao de cen gramos, pero só natural, sen aditivos nin sabores. Se é chocolate, só precisa fundilo ao baño de vapor. Se cacao, entón debe diluírse con auga morna.
- Ducharse, secar ben o corpo cunha toalla. Idealmente, mentres se ducha, o corpo debe fregarse con calquera axente exfoliante.
- Aplique chocolate quente ás áreas problemáticas, a capa debería ser grosa.
- Envolve o corpo cunha película.
- Envólvete con algo cálido, unha bufanda ou unha manta.
- Despois dunha hora, enxágüe todo con auga fría.
Presta atención! Se es alérxico ao cacao ou ao chocolate, non te envolves baixo ningunha circunstancia. É mellor escoller calquera outro método menos perigoso.
Envoltura de mel
O mel, e só empregamos o mel natural, debe quentarse, pero non quentar. Aplícao a un corpo limpo e lavado e, como na receita anterior, envólvete nunha película. Despois de 30-40 minutos, lave con auga morna.
Pros e contras de perder 10 kg ao mes
Os seguintes criterios poden atribuírse aos aspectos positivos da perda de peso:
- Despois de desfacerse dos 10 kg adicionais, o corpo sacará a carga por si mesmo, sentirase mellor e máis lixeiro.
- Despois de perder peso, parecerás máis ben preparado e ordenado.
- Será posible actualizar o garda-roupa e levar roupa máis pequena.
As desvantaxes inclúen:
- Estrés para o corpo: ao final, menos 10 kg ao mes deixan a súa pegada na saúde humana. Neste momento, é importante controlar ao máximo a súa condición e, en caso de deterioro da saúde, deixar de perder peso.
- Se non mantén os resultados de perder peso, o peso pode volver rapidamente. A razón é que esta perda de peso é moi rápida e, despois diso, o corpo intentará con todas as súas forzas restaurar os quilogramos perdidos.
Contraindicacións
Se aínda te atreviches e decidiches perder 10 kg nun mes, entón sabes que calquera dieta, como facer exercicio, ten as súas contraindicacións. Non paga a pena arriscar aos que teñen problemas de saúde como:
- gota e reumatismo;
- enfermidade cardíaca e presión arterial alta;
- subpeso;
- embarazo e lactancia materna;
- menor de 18 anos;
- idade despois de 50 anos;
- diabetes;
- baixa resistencia á tensión;
- oncoloxía;
- a presenza de enfermidades crónicas;
- problemas dixestivos.
Recomendacións
Para perder peso con éxito de 10 kg ao mes, tome nota dos seguintes consellos:
- Non omita as comidas, aínda que non teña ganas de comer.
- Asegúrese de beber auga.
- Seleccionar físico. carga polo menos 15 minutos ao día.
- Deite cedo.
- Non coma antes de durmir.
- Traballa co teu dietista na planificación da dieta.
- É mellor discutir os métodos de adestramento (na casa ou no ximnasio) co adestrador.
- Dedique tempo a camiñar ao aire libre.
- Cando perda peso, cancele todas as viaxes, reunións e vacacións importantes; poden provocar unha avaría.
- Para que os teus adestramentos sexan rápidos e divertidos, recomendamos tocar música.
Lembre estes consellos e será fácil perder 10 kg nun mes. Ben, se deixas de comer ben ou te negas a facer exercicio, os resultados definitivamente non che agradarán.
Para resumir: se o desexas mal, podes conseguir moito. O mesmo aplícase á perda de peso. Non hai dietas perfectas, o principal para ti é escoller as formas correctas de adelgazar e marcarte un obxectivo. Pero antes diso, tes que avaliar o estado e as capacidades da túa saúde.